🔥🔥

🔥🔥.

Вчера все по плану 💪🏾👍🏼 полупустой зал в сб вечером - это волшебно 👌🏼 свободные тренажёры , просторно , никто не мешает 😍😍😍 как же я люблю это время для своих тренировок 🤗😌 бицепс бедра в напряженном состоянии не так уж и плох 😅 точнее просто видно что он…

Вчера все по плану 💪🏾👍🏼 полупустой зал в сб вечером - это волшебно 👌🏼 свободные тренажёры , просторно , никто не мешает 😍😍😍 как же я люблю это время для своих тренировок 🤗😌 бицепс бедра в напряженном состоянии не так уж и плох 😅 точнее просто видно что он есть 😂 уже прогресс 💪🏾хотя никакие дополнительные упражнения для него я не делаю , только базовые , сгибание ног в тренажёре не делаю, ну это пока что. Тренажёра нормального в зале нет! Сидя - полное г! Лёжа самое то , на добивочку , а еще если по одной ножке ...мммм... кайфец! но тренажёра лёжа нет 👎🏼 А вот махи ногами в кр. обязательны для меня, делаю либо в начале тренировки. Либо в конце . В конце все же более эффективно, хотя в начале тоже имеет смысл ( с целью немного утомить ягодичные , прочувствовать , а потом идти приседать , выпадать и тд . Чувствительность на приседе , выпадах после этого куда более эффективнее !) , а если в конце , то просто добиваюсь этими махами , ягодицы просто горят огнём , сводит так, что больно 😖 присесть на лавочку отдохнуть 😂 , биц бёдра тоже задействован параллельно . Тут главное плавно повышать вес , по мере возможностей , чтобы не потерять чувствительность и нагрузку именно на попу , если повышать вес необдуманно , то нагрузку забирает поясница . И просто теряется техника . Поэтому делать надо медленно , особое внимание уделять негативной фазе , а не просто бездумно махать , я нагружаю сначала одну ягодичку ( по три подхода с отдыхом секунд 30 не больше , даже не отцепляюсь , времени хватает только перевести дыхание , уже затем так же вторую булку 😅 ) , если делать это упражнение с упором второй ноги на лавочку , эффективность возрастает в 100 раз , вся нагрузка ложится именно на жопу 🌰 делать подход намного тяжелее , я даже снизила вес , раньше делала стоя с большим весом . А тут фактически тянешь груз одной ногой , ощущения конечно 🤢😖 но зато чтобы добить свои орехи в завершении тренировки самое то 👌🏼 #workout #kazandaily #kzn #kznlife #фитнес #фитнесклуб #тренировканог #тренировкавзале #тренировкаягодиц #режимтренировок #присед #мышцы #спортивныедевушки #kazan #kazanlife #kzndaily #workout #gymlife💪 #fitnessselfie #fitnessathlete .

When your hair and make up is on point 👌 feeling more confident, havent been as strict on myself when it comes to dieting but I will get there 👊🏻 #haironpoint #bleechblonde #makeuponpoint #motivated #gymlife💪

When your hair and make up is on point 👌 feeling more confident, haven't been as strict on myself when it comes to dieting but I will get there 👊🏻 #haironpoint #bleechblonde #makeuponpoint #motivated #gymlife💪 .

This product uses the Instagram API but is not endorsed or certified by Instagram. All Instagram™ logos and trademarks displayed on this application are property of Instagram.