Sarahperryiom

Media You May Like

#Repost @dietitian.sara with @repostapp ・・・ يسعد مساء كل المتابعين❤ موضوع اليوم على بانوراما اف ام بفقرة فطور اليوم مع المتألقين سيلفا صبرا وفراس يغمور كان عن الاطعمة قبل وبعد التمارين الرياضية 🏋🏼‍♀️ طبعا حجم وتوقيت ومحتوى الوجبات ممكن ان يلعب دور كبير ومهم…

#Repost @dietitian.sara with @repostapp ・・・ يسعد مساء كل المتابعين❤ موضوع اليوم على بانوراما اف ام بفقرة فطور اليوم مع المتألقين سيلفا صبرا وفراس يغمور كان عن الاطعمة قبل وبعد التمارين الرياضية 🏋🏼‍♀️ طبعا حجم وتوقيت ومحتوى الوجبات ممكن ان يلعب دور كبير ومهم في مستوى الطاقة اليومية للشخص خلال التمرين ومدى قدرة الجسم على تعويض الطاقة وإعادة البناء بعد التمرين. بالنسبة للوجبات قبل التمرين: ١) ممكن أشخاص ان يشعروا بغثيان وثقل اذا تناولوا قبل التمرين وممكن انه يزعجهم وهذا الشيء لا يعتبر مشكلة لأن الجسم عنده مخزون "الجليكوجين" و هو جلوكوز مخزون بجسم الانسان ويمد الجسم بالطاقة لكن اكيد ليس للرياضات طويلة المدى او ذات الشدة العالية. ٢)يوجد نوع اخر من الاشخاص الذين يجب ان يأكلوا حتى ينشطهم ويمدهم بالطاقة ويجب على هذه الوجبة ان يكون فيها نشويات معقدة وبسيطة و بنفس الوقت بروتين قليل الدهن واكيد قليل الدهون حتى يشعر بالشبع بدون اي خمول. يترواح سعرات هذه الوجبة الخفيفة من ١٠٠-٢٠٠ سعرة حرارية و يجب ان تكون من ربع الى نصف ساعة قبل التمرين. امثلة على بعض الاطعمة: ١)زبادي او روب يوناني مع حبة فاكهة ٢)كيك الارز" rice cake" مع ملعقة صغيرة جبنة بيضاء او لبنة او ممكن حتى ملعقة من زبدة الفول السوداني مع قطع من الموز ٣)٣٠ غرام من الكورن فلاكس او الموسلي مع ١/٢ كوب حليب قليل الدسم ٤)مكسرات مع حبة فاكهة ما بعد التمرين: بالعادة الاشخاص يعتقدوا انه يجب فقط على الوجبة ان تكون بروتينية فقط لكن الحقيقة ان هذه الوجبة يجب ان تشمل البروتين مع النشويات لان الهدف من هذة الوجبة انها تساعد العضل لإعادة البناء وتقويتها وحتى تعيد مخزون الطاقة و اكيد الكمية تختلف من شخص الى الاخر و على نوع الرياضة، و عادة هذه الوجبة المفترض ان تكون من ربع الى نصف ساعة بالكثير بعد التمرين. بعض الامثلة على ذلك: ١) شوفان وحليب قليل الدسم ٢)بيض و قطعة توست بالحبوب الكاملة ٣)تونا مع فاصوليا حمراء ٤)بروتين بار ٥)ممكن سموذي محضر بالبيت و مكون من: •كوب حليب قليل الدسم •١ ملعقة زبدة الفول السوداني •١ موز •رشة بذور الشيا •ممكن اضافة سكوب بروتين و اكيد السوائل يجب ان تكون قبل وخلال و حتى بعد التمرين. و للمهتم بالرياضة و بالاخص رياضة المشي، يوجد جمعية تطوعية بإسم مشاة الرياض النسائي @riymusha جمعية تطوعية تهدف الى تحفيز الرياضة لدى النساء و حابة كل شخص شاف هذا البوست او سمع عن الموضوع يشارك معنا كل سبت و يجعلوا الرياضة جزء من حياتهم وشيء اساسي لهم. #diet #dietitiansara #snack #food #foodie #foodgram #foodmyth #fit #health #h .

Freshly made pizza! #gabrielsrestaurant #pizza #food

Freshly made pizza! #gabrielsrestaurant #pizza #food .